怀孕前三个月应该补什么?

2018-08-10 14:27出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:116

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  女性一旦怀孕之后,身体所需要补充的营养,在妊娠期的每个阶段都是要格外注意的,不管是怀孕前第三个月,还是怀孕中期以及晚期,孕妈们一定要做足准备。问医生也好,看相关科普也好,一定要明确的知道该吃什么!今天,本文就来跟大家说一说怀孕前三个月应该补什么,有哪些营养食谱可以推荐。
怀孕前三个月应该补什么
  

  一、怀孕前三个月营养需求 

  
  1、怀孕第一个月所需营养
  
  在这一个月中,孕妈妈除了注意调整自己的情绪之外,最重要的就是补充叶酸!因为这对胎儿来讲意义非凡,可防止胎儿神经器官缺陷,具体来讲,补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形。如果孕妈妈想要补充叶酸,可以选择食物补充,也可以选择进行药物补充。
  
  2、怀孕第二个月所需营养
  
  怀孕的第二个月中,孕妈妈要补充的营养素是维生素C、维生素B6。因为,从这个时候开始,很多孕妈妈的早孕反应会比较明显,进行这些营养素的补充,可以帮助孕妈妈缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐,常见的食物来源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
怀孕前三个月的营养补充要均衡
  
  3、怀孕第三个月所需营养
  
  这是胎儿生长发育的一个重要月份,因此,在营养素的补充上,主要是针对婴儿的,主要的营养素就是镁、维生素A,主要作用就是促进胎宝宝生长发育 ,这个月份中,孕妈妈想要补充这些营养素,那么,在饮食中,就需要添加色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。
  

  二、怀孕前三个月营养食谱推荐

  
  1、老北京疙瘩汤
  
  食材:西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。
  
  做法:面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油,煸好的西红柿加入三大碗水,加入金针菇段。锅里汤沸腾后,火关小,把面絮倒进去。将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油调味,最后撒上香菜。
  
  2、笋干芋头老鸭汤
  
  食材:鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。
  
  做法:笋干用清水浸泡几天,撕成笋条。铸铁锅放小半锅冷水,加入鸭块去除血腥,水开后捞出鸭肉,将水倒掉。炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟,析出大部分鸭的皮下脂肪。芋头切块。铸铁锅入大半锅热水,加入鸭块、笋条、葱片、姜片,中火烧开转中小火煨1小时左右。加入芋头和盐炖半小时左右,其间用勺子漂去油星即可。
  
  怀孕前三个月应该补什么?适当且丰富的营养,可以使腹中胎儿生长发育的更好。因此,孕妈们一定要合理安排好孕期饮食,合理补充营养!