怀孕中期孕妇如何控制体重

2019-07-16 16:10出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:0

你的朋友还不知道 赶紧分享:
  怀孕中期的时候,已经慢慢减少的孕早期的一些妊娠反应,导致孕妇的胃口也慢慢好转起来了,因此也是孕妇体重增加最快的一个阶段,但是体重增加过快会给胎儿带来一些健康的隐患,比如高血压、糖尿病等,那么怀孕中期孕妇如何控制体重。
  
  其实怀孕中期的孕妇如何控制体重,可以从两个方面入手,一个是从饮食方面,另一个运动方面。
  
  一、饮食方面
  
  健康科学有规律的饮食习惯,对于营养的供给有良好的满足,还可以避免孕妇的身体出现发胖的现象。孕妇可以合理的营养搭配,做到少吃多餐,如果感到经常饥饿的话可以在饮食中加一些低能量但是有饱腹感的食物,比如土豆和山芋都是不错的选择。在饮食中需要做到荤素搭配,可以多吃一些粗粮,玉米、番薯都适合孕妇们食用。
  
  怀孕中期的女性要想控制体重,应该减少食用一些脂肪含量较高的食物,主要是控制糖类坚果、植物种子类的食物,但是往往减少这些食物的进食量,会经常感觉到饥饿。这个时候就应该对食用一些蔬菜水果,可以做成沙拉的形式,主要选择一些含糖份较少的水果,既可以缓解饥饿感,又可以增加维生素和有机物的摄入。
  
  二、运动方面
  
  在怀孕中期胎儿还不是太大,孕妇的身体也不会很笨拙,所以可以在孕中期适量的增加运动量,还可以控制孕妇的体重,孕妇可以选择以下几种运动。
  
  1、游泳
  
  游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,促进血液流通,能让胎儿更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,对胎儿的神经系统有很好的影响。 
  
  2、体操 
  
  在家中持续做一些简单的体操运动也能取得很好的效果。体操可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节,并且有助于顺产。
  
  3、散步
  
  散步也是一项很好的运动,既能促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。散步的速度最好控制在每小时4千米,每天1次,每次30~40分钟,步行的速度和时间要循序渐进。
  
  怀孕期间孕妇是体重增长比较快的时候,因为很多孕妇就想着怎样去控制体重,其实怀孕中期孕妇如何控制体重,可以从文中说道的两个方面入手。就算没有控制好体重,孕妇也不要太焦虑,保持一个健康的心理,这样才有助于胎儿的发育,有利于生产。