孕期bmi指数怎么算 体重超过bmi指数怎么办

2019-06-04 13:47出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:166

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  在怀孕期间,孕妈体重增长是需要合理控制的,而这体重增长的标准就是bmi指数。那么,这个bmi指数该怎么算呢?若是体重超过bmi指数又该怎么办?下面本文就来给大家科普一下相关知识!
孕期bmi指数怎么算
  

  一、孕期bmi指数怎么算

  
  Bmi指数的计算是有公式的,公式为:bmi=孕前体重(kg)/身高(m平方)。利用这个公式就可以计算出bmi指数,也就是孕期体重的增长保准参考。
  
  bmi指数对应的体重增长大约分四个段,
  
  1、bmi指数<18.5——孕期总增重12-18.5kg为合理;
  
  2、18.5<bmi指数<24.99——孕期总增重11-16.5kg为合理;
  
  3、25<bmi指数<28——孕期总增重7-12kg为合理;
  
  4、bmi指数>28——孕期总增重不大于6kg为合理的。
  

  二、体重超过bmi指数怎么办

  
  总之,孕期孕妈计算好自己的bmi指数,然后根据bmi指数所对应的体重增长范围来合理控制好体重。但有一点可能不少孕妈都碰到过:体重增长一不小心没控制住,超标了!
  
  对此,下文我们就再来讲讲:体重超过bmi指数怎么办!
  
  1、注意适当适量的运动
  
  若是孕妈发现自己近期体重有超标增长,那么建议在妊娠良好的状态下,每天做一些有氧运动,例如饭后散步20-30分钟,做瑜伽等等,只要不是剧烈运动即可,同样能够帮助控制体重的增长。
注意适当适量的运动
  
  2、避免摄取单糖
  
  为避免摄取单糖,饮食上最好是选择像全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等碳水化合物的食物。此外在选择小零食时,最好选择坚果类的食物,不要吃那些高热量、高脂肪。
  
  3、饮水要充足
  
  每天都要保持充足的水分摄取,喝水也是会有饱腹感的,可有助于减少食量摄取量,但,喝水也要适量!
  
  4、适量补充纤维素
  
  孕期孕妈是很容易饿的,适量补充富含纤维素的食物,可以产生饱腹感,免得吃多了,就更容易体重增长超标了。
  
  以上便是“孕期bmi指数怎么算”以及“体重超过bmi指数怎么办”的解答。总之在怀孕期间一定要注意控制体重增长,对胎儿健康发育是有益的!