孕期各阶段营养补充原则 如何才能补的更健康

2018-11-19 09:14出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:3

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  胎儿成长期,所需的所有营养都由妈妈供给,如果母亲营养摄入不足或不均衡,将会直接影响胎儿的发育状况,宝宝的脑力发展又决定于食物!也就是说,决定脑功能优劣的因素虽然与遗传、环境和智力训练有关,但80%以上还是取决于脑营养,一起来看看孕期各阶段营养补充原则,看看如何才能补得更健康。
  

  孕期营养补充的三点原则


  孕期各阶段营养补充原则 如何才能补的更健康
 
  1、孕初期营养补充原则

       胎儿迅速发育成长起来,需要补充:重要的矿物质有:铁、钙、锌、镁;足够的必需氨基酸供应;充分摄入人体必需的脂肪酸;丰富的维生素供给。 
  
  骨骼和牙齿的生长加速,需要补充:足够的钙;维生素D是钙吸收不可或缺的;适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。
  
  需要储存大量的营养,以便出生后利用:胎儿肝脏需要储备足够的糖原,必备出生后应急和利用;准妈妈需要储存足够的营养,为了有充足的营养哺育宝宝;准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩,并担当起养育宝宝的责任。
  
  孕初期营养补充原则:保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。适当增加热量。确保无机盐、维生素的供给。
  
  2、孕中期营养补充原则
  
  不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质。补充丰富的维生素,同时注意铁、锌、钙等元素的补充。不可偏食,平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。
  
  3、孕晚期的营养补充原则
  
  补充矿物质,最重要的矿物质有:铁、钙、锌、镁。补充足够的必需氨基酸(来自蛋白质)。摄入充足人体所需的必须脂肪酸。供给丰富的维生素,维生素D是钙吸收利用不可或缺的,另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。通过油质鱼类补充足够DHA,有利于胎儿视觉能力的发育。

 
  孕期各阶段营养补充原则 如何才能补的更健康
 

  孕妇应该补的营养元素

  
  生命的基础:蛋白质
  
    蛋白质是组成人体的重要成分之一,蛋白质约占人体重量的18%。机体的每一个细胞、组织、器官和所有的重要组成部分都需要蛋白质参与。缺乏蛋白质会造成肌体免疫力下降,贫血,智力发育差,视觉差。
  
  生命的马达:脂肪
  
    汽车的开动需要马达,万物生长需要阳光,孕妈妈身体内部的消化、新陈代谢要有能量的支持才能得以完成。脂肪是这个能量的供应者之一。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成,在妊娠的最后3个月,宝宝的大脑增重迅速,要达到以前的4~5倍,因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。
  
  能量供应源:碳水化合物
  
    人体能量的主要来源是碳水化合物。碳水化合物提供热能,维持心脏和神经系统正常活动,节约蛋白质,还具有保肝解毒的功能。怀孕后,人体的总热量需要量增加,其中包括提供胎儿生长,胎盘、母体组织的增长,孕妈妈体重增长,蛋白质、脂肪的贮存以及增加代谢需要的能量。所以适量摄入优质的碳水化合物对孕妈妈和胎宝宝更加重要。
 
孕期各阶段营养补充原则 如何才能补的更健康
 
  
  形形色色的维生素
  
    维生素是人体生命过程中不可缺少的成分。因为孕妈妈本身和胎儿的双重需要,因此孕期的需要量比平时大得多,尤其是维生素A、维生素D、维生素C和维生素B1的需要量更是大大增加。
  
  了不起的无机盐
  
    无机盐也被称为矿物质,是人体重要的组成部分,主要靠食物和饮水供给。妊娠期如果膳食调配不当,或机体代谢不平衡,会引起无机盐缺乏的疾病。在这类营养物质中,特别应注意的是钙、铁和碘。
  
  吃得多不如补的好。孕期各阶段营养补充原则是孕期补充营养必须遵循的原则,如此,离健康的宝宝又更进一步。