孕期食谱:怀孕四个月吃什么好

2015-05-05 17:27出处:怀孕网 作者:白莲点击量:398

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  怀孕进入第四个月,困扰准妈妈的孕吐结束了,胃口也会变好,食欲也随之增加。这时准妈妈可以适量吃自己喜欢的食物了,喜欢吃的食物必须是指对腹中胎儿有益的食物。像喜欢吃香辣、辛冷类食物的准妈妈还是打消这个念头吧。根据第四个月里,准妈妈所需要的营养,小编在这里一一介绍准妈妈应该吃哪些比较好。

  胎儿进入第四个月发育迅速,对母体的营养摄入也更多。这时准妈妈要多摄取含有蛋白质、植物性脂肪、钙、铁、维生紊等营养丰富的食物,如肉类、鱼类、蛋类、奶类及各种新鲜的蔬菜、水果。

  多吃高纤维蔬菜,粗粮代替部分精粮

  芹菜、白菜、萝卜等菜含有高膳食纤维,能有效防止这一时期准妈妈可能会出现的便秘现象。多吃粗粮,最好是有粗有细、荤素俱食,准妈妈不要太过苛求细粮里营养不全面,因为有些营养素更多是包含在粗粮里,比如红薯、玉米就是粮食中的上等精品。

  多吃低脂低糖的食物,摄入充足的蛋白质

  蛋白质是促进脑细胞发育的最要元素之一,摄入充足的蛋白质是胎儿发育的关键。准妈妈可以多吃鸡蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、鱼类富含蛋白质多的食物。另外,低脂低糖食物的摄入也是不可或缺的,如荞麦、苦瓜、冬瓜、茭白等。低脂低糖可以有效的防止准妈妈这一时期容易出现的增肥症。

  多吃含钙和铁的食物,增加植物油摄入

  胎儿处于快速发育阶段,必须进食脂质、必需脂肪酸、钙和铁含量高的油类和食物。植物油中的豆油、花生油等都可以用作烹饪食用油。另外,还可以选择吃一些适量的芝麻等含钙、铁元素高的食品。