孕妇必吃的12种食物 营养又健康

2016-05-02 17:20出处:怀孕网 作者:美丽点击量:1144

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  当今社会女强人越来越多,忙于工作都没有时间在家做饭吃。怀孕的时候,可能都不知道该摄取什么食物更加健康。那么怀孕的女人吃什么样的食物才能孕育出聪明可爱的宝宝呢?下面就为您推荐12种孕期放心食物。
孕妇必吃的12种食物
  1、板栗
 
  板栗可以健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等,但是要注意栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是孕妇更要注意。
 
  2、红枣
 
  红枣可以促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压.但是枣皮不宜食用。因为容易留在肠道中不利于排出。
 
  3、萝卜
 
  萝卜可以护眼.杀菌,治疗感冒,通气解腥,预防便秘。但是不宜空腹食用,其辛辣会引起胃绞痛.。
 
  4、柠檬
 
  柠檬可以安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖,肝虚孕妇可多吃,其杀菌作用很强,对食品卫生有很大好处.
 
  5、小米
 
  小米可以维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂.对孕妇非常有利。
 
  6、牛肉
 
  牛肉味甘性温,营养丰富,其蛋白质含量比猪肉高一倍,而且种类齐全,有补充益气、健脾养胃、强筋健骨之功效。对于想保持体重又想补充营养的孕妇来说是非常好的食物。
 
  7、酸奶
 
  酸奶营养完整而丰富。属于“全营养”食物,它不仅可以提高孕妇的免疫力还能为胎儿提供较全面的营养。是孕妇怀孕期间最好的选择。
 
  8、海鱼
 
  海鱼不仅味道鲜美,而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。海鱼中富含大量的硫磺素、核黄素、尼克酸、维生素D以及丰富的矿物质,对孕妇和胎儿有重要的滋补效用。
 
  9、野菜
 
  野菜富含人体所必需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和纤维素。野菜能调剂孕妇的口味,适合孕妇的饮食习惯,而且因其含糖量低,可不限量进食。
 
  10、黄豆芽
 
  黄豆芽能促进胎儿组织器官建造,黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量。
 
  11、富含VC果蔬
 
  富含VC果蔬预防先兆子痫,先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。
 
  12、鱼 类
 
  鱼类能避免胎儿脑发育不良,营养学家指出,一些研究专家发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育,吃得越多胎儿脑发育越有利。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼,出现胎儿脑发育不良的可能性会增加 1/8。另外,孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。