女性如何在孕期内营养均衡 参照怀孕中期食谱

2018-03-09 17:03出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:0

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  怀孕中期是胎儿各项身体器官和骨盆发育的关键时期,为此,大部分的孕妈们在孕中期时都会加大营养食物的汲取。但是,殊不知,如果不注意饮食上的营养搭配,孕妈们不仅不会获得营养,还会出现营养过剩的情况。所以,今天的怀孕中期食谱,可以有效的防止这一情况的出现。
  怀孕中期食谱

  一、孕中期饮食原则

  
  在解答孕中期食物如何搭配的问题之前,孕妈们应该先了解一些孕中期的饮食原则。
  
  从文章的开头可以知道,孕中期是胎儿身体各项器官和骨盆发育的关键时期。为此,处于孕中期的孕妈们身体体重都会出现迅速增长的情况。这时候,孕妈们只有在饮食上补充足够的热能才能够满足自身身体和胎儿的成长需要。
  孕妈饮食原则
  另外,处于孕中期的孕妈们还会极易出现贫血症状。所以,宝妈们在怀孕中期食谱中还应该适当的补充铁元素。
  
  最后,在怀孕中期的食谱中还应该摄入大量的钙、锌元素。这样才能够更有力与胎儿的骨盆发育。
  
  所以,从孕中期的饮食原则上可以了解到,孕妈们在孕中期食谱中应该注意钙、锌、铁等元素的吸收。那么孕妈们在饮食要如何进行搭配呢?
  

  二、孕中期食物搭配

  
  孕中期食物如何搭配?下面是小编翻阅各种怀孕中期食谱了解到的食物搭配指南,宝妈们可以放心的参照.
  
  1、孕中期准妈妈新陈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量,副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。
  
  2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。
 
  注意营养均衡
  3、整个妊娠中期是贫血的好发期,因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。
  
  4、孕中期以后,每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶,以补充钙和其他的营养素,如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈,现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈,也应为了肚子里的宝宝,克服饮食偏好,坚持每天喝奶哦。
  
  所以,从怀孕中期食谱中了解,孕妈们在日常的饮食中应该在每日的饮食中加入粗粮、水果、肉类等食物的合理搭配。这样才能够获得孕期营养均衡,进而有效的保障胎儿的健康成长。