孕妇怀孕第三十五周吃什么好

2015-03-02 12:01出处:怀孕网 作者:白莲点击量:160

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  怀孕到了第三十五周,此时胎儿的体重已经增加到2.5kg左右,身长也达到了50cm左右,随着脂肪的囤积,胎儿变得越来越圆润丰满。此时准妈妈盆骨周围的肌肉和韧带会变得麻木,并有牵拉式的疼痛,最好的应对方法就是多休息,保证饮食的健康和营养,那本周怀孕第三十五周吃什么好呢?

孕妇怀孕第三十五周吃什么好

  1、怀孕第三十五周已经是第九个月,虽然胎儿即将要出生,但饮食上仍不可马虎,准妈妈在本周要增加多种植物性蛋白质的摄入,如谷类与豆类搭配、豆类与坚果类搭配,多种优质蛋白质互相补充,使组合而成的氨基酸更为全面,更能满足胎儿发育的需求。

  2、为了促进胎儿大脑全面发育,准妈妈增加食入含有维生素B、维生素C、钙、优质蛋白质、脂磷酸等营养物质的食物。如鱼类、豆制品、奶类、蔬菜等食物都要科学搭配,做到营养均衡摄入。

  3、准妈妈可以适当增加食入牛肉,能有效帮助准妈妈缓解肌肉和韧带拉伸带来的疼痛感。增加富含锌食物的摄入,能增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩,帮助准妈妈顺利分娩;增加富含维生素K食物的摄入,可以有效防止分娩容易造成的大出血。

  怀孕第三十五周精选食谱

  一、鱼粒虾仁

  食材:净鱼肉100克、虾仁100克、玉米粒50克、荸荠100克、鸡汤30毫升、淀粉适量、盐和鸡精少许

  (1)将鱼肉洗净,切成小丁,虾仁洗净,加入适量的淀粉拌均,荸荠洗净,去皮,切丁;

  (2)往锅中倒入适量的植物油,加热,倒入鱼丁和虾仁爆炒;

  (3)鱼丁和虾仁熟后,再倒入鸡汤和荸荠翻炒,至荸荠呈半透明状;

  (4)倒入玉米粒翻炒,加入少许食盐和鸡精,即可起锅。

  营养价值:鱼肉和虾仁中都富含丰富的蛋白质,能满足胎儿发育所需要的优质蛋白质,鱼粒虾仁清淡又营养,非常适合准妈妈这时候食用。

孕妇怀孕第三十五周吃什么好

  二、牛肉煎饼

  食材:牛肉300g、小麦粉100g、胡萝卜1根、干香菇5朵、鸡蛋1个、香葱适量、白糖少许

  (1)将牛肉洗净剁成肉末,干香菇泡发后剁碎,胡萝卜去皮,刨成丝,葱剁碎,全部装入碗中;

  (2)将鸡蛋打入碗中,加入食盐、糖、面粉拌均,揉成团;

  (3)将煎锅加入适量植物油,取适量拌好的馅按偏后摊入锅中,用小火将饼煎至两面金黄即可。

  营养价值:牛肉高蛋白、低脂肪,还含有丰富的氨基酸和微量矿物质,准妈妈食用牛肉可以有效预防缺铁性贫血,还能增强免疫力,补充身体能量。