孕妇怀孕第十一周吃什么好

2015-01-22 10:38出处:怀孕网 作者:白莲点击量:575

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  怀孕到了第十一周,胎儿的体重和长度又增加了,骨骼细胞加速发育,出现钙盐沉积,脊神经也开始发育。准妈妈会感觉到子宫在一天天增大,此时的子宫已有柚子大小,在十一周后准妈妈的早孕反应也会渐渐减弱,逐步恢复到一个良性的妊娠时期。那准妈妈在十一周吃什么好呢?

孕妇怀孕第十一周吃什么好

  1、补充充足的钙元素。这一时期胎儿的骨骼迅速生长,需要吸收母体大量的钙元素,如果准妈妈体内缺钙,不仅不能满足胎儿的发育,自身还会出现腿抽筋甚至是骨质疏松等不良症状。所以第十一周要加强含钙量高的食物的摄入,多吃排骨、虾皮、海带、奶制品等食物,如果缺钙严重的准妈妈,还可以通过吃高钙片来得到及时补充。此外,准妈妈也要适量的做些户外活动,晒晒太阳。

  2、多吃绿色健康食品。除了钙元素外,蛋白质、维生素等都是准妈妈必不可少的营养素,准妈妈可以多些嫩玉米,嫩玉米中含有丰富的维生素E和维生素B6,不仅有效预防胎儿发育不良,还能有效缓解妊娠期准妈妈身体不适。

  3、自制果汁饮料。准妈妈想喝果汁最好是自己用新鲜水果榨汁,健康且营养丰富。市场上出售的饮料都含有大量的糖精和食品添加剂,对准妈妈来说有害而无益,而且一些水果罐头更是添加剂的重灾区,准妈妈要避免食用。

  4、均衡一天饮食。准妈妈可以将具体的饮食具体数字化,最好能做到一天7杯水、6种健康调味品、5种蛋白质、4碗主粮、3勺植物油、2种蔬菜、1种水果。如果每天的膳食都能做到科学搭配,那么准妈妈也不用过分担心营养摄入不足的问题了。