适合准妈妈的运动有哪些?

2017-07-19 13:44出处:怀孕网 作者:不爱芒果的鱼点击量:22

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  准妈妈们在怀孕过后的行动变得非常小心,在怀孕初期,准妈妈为了宝宝更为扎实一些,在怀孕前三个月,准妈妈一般是不做什么运动的,在怀孕第4个月起到怀孕第7个月之间的这段时间,准妈妈可以做适当的运动,这样可以促进身体的血液循环,增加体能,能控制体重的快速增长,同时有利于胎儿健康的发育。那么适合准妈妈的运动有哪些呢?

适合准妈妈的运动有哪些

  适合准妈妈的运动有哪些?

  1、散步:

  饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。

  2、举哑铃:

适合准妈妈的运动有哪些?

  主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

  3、孕妇健身操:

  孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

  4、游泳:

  游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。

  5、瑜伽:

适合准妈妈的运动有哪些

  孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。

  6、简单家务:

  怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

  以上这些运动都是适合准妈妈在怀孕第3个月到怀孕第7个月的这端时间内的运动,研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。



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