怀孕初期饮食搭配的方法有哪些?

2019-08-23 09:53出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:0

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  怀孕初期不仅各种的事情需要注意起来,而且饮食也要均衡。可是很多孕妈们对于饮食搭配这一块都不是佷了解,有相关人士表示,孕妈们可以根据自己的口味和喜好更换自己喜欢的食物,但是要饮食要均衡要充足,那么怀孕初期饮食搭配的方法有哪些。
  
  一、怀孕初期饮食搭配
  
  在怀孕初期,由于内分泌和消化系统的改变,很对孕妈们都出现了不同程度的妊娠反应,这是怀孕中期的特征,在这个时期胎儿的的发育比较缓慢,因此对对营养的需求并没有这么大,但是在这个时候需要叶酸的补充,深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏等都是富含叶酸的食物,可以适当了多吃一点。
  
  除了叶酸是摄入,还需要注意一下谷薯类的摄入,可以避免因脂肪的分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。怀孕初期饮食搭配的方法有哪些,在食物的选择上可以遵循以下五点。
  
  第一,孕妈们需要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。
  
  第二,选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。
  
  第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。
  
  第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。
  
  第五,每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。
  
  第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于1200毫升。
  
  二、怀孕初期的饮食方案推荐
  
  方案一:
  
  早餐:全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁
  
  午餐:扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼。加餐酸奶、饼干
  
  晚餐:豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤。加餐草莓
  
  这个饮食方案算是中西结合的饮食方式,现在很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食,因此中西结合会更好些。
  
  方案二:
  
  早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝。加餐水果
  
  午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤。加餐酸奶
  
  晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤。加餐牛奶
  
  这个饮食方案比较家常,以清淡为主,比较容易在自家厨房操作。
  
  怀孕初期饮食搭配的方法有哪些,孕妈们可以参考以上两个怀孕初期的饮食方案。在怀孕初期孕妈们会出现不同症状的妊娠反应,在饮食上可以少量多餐的原则。