怀孕中期怎么吃才健康

2019-09-04 16:40出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:54

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  在怀孕中期,是胎儿生长发育较为稳定的一个阶段,同时也是孕期营养剧增的一个阶段。所以,怀孕中期饮食上是需要全面,且健康的。那么,这怀孕中期怎么吃才健康呢?下面本文给大家科普一下!
怀孕中期怎么吃才健康
  

  一、怀孕中期的营养需求

  
  要知道怀孕中期怎么吃才健康,首先得要知道孕中期的营养需求:
  
  1、热能,孕妇在第4孕月之后每日增加热能的摄入量200千卡。
  
  2、蛋白质,从第4 孕月开始,每天应该增加15克的蛋白质,并且,从第7孕月开始,每天增加蛋白质25克。
  
  3、无机盐以及微量元素,也就是增加铁、钙、锌以及碘这几种元素,这些都是对孕妇和胎儿有很大帮助的。
  
  4、维生素,包括维生素A、B、E、D,每日给孕妇和胎儿补充营养。
  

  二、怀孕中期怎么吃才健康

  
  结合上文所述的孕中期营养需求,下面我们再来看看:怀孕中期怎么吃才健康。
  
  1、饮食要均衡全面
  
  其中从上文所述,我们可以看出怀孕中期营养需求虽然大,但也是营养均衡全面的。因此,孕妈要想孕中期吃得健康,这饮食就要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化,切记不能挑食或者偏食,不然会导致矿物质及微量元素的缺乏。
饮食要均衡全面
  
  2、不能过量食用某类食物
  
  再有,孕妈注重营养补充的同时,不可过量的吃某类食物。就拿含钙量丰富的食物来说吧,若是孕妈影响想要补钙,就不加限制的吃哪些补钙食物,这钙就容易补多了,孕期补钙多度会导致高血钙症找上腹中的胎儿!
  
  因此可知,营养的补充一定要均衡,不能盲目加量,做到缺多少补多少,过量反倒会出现过犹不及的情况!
  
  怀孕中期怎么吃才健康?总而言之,怀孕中期孕妈根据营养需求来合理安排饮食,且饮食要注意适量,避免某类营养营养元素过量,从而导妊娠出现异常!还有,均衡并适量饮食,可以有效帮助孕妈控制体重增长,防止巨大儿的出现,不利于分娩!