孕前准备如何饮食

2018-03-27 15:06出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:0

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   随着生育观念的进步,人们对于怀孕这件事情越来越讲究,也越来越具有科学性。在孕前合理的饮食能对宝宝将来的身体素质方面有所提升,也为宝宝健康的体魄打下坚实的基础。为此准爸爸妈妈们期待满满。那么,孕前准备如何饮食才能不负期望呢?
  
孕前准备如何饮食
 
  增加钙的摄入
  
  钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
  
  增加锌的摄入
  
  锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
  
孕前准备如何饮食
 
  增加铁的摄入
  
  铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。
  
  增加维生素的摄入
  
  维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷:骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
  
孕前准备如何饮食
 
  增加蛋白质的摄入
  
  计划怀孕的夫妇在饮食上,应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5-2.0克。故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
  
  补充叶酸
  
  叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生。
  
  孕前饮食上要注意的是不可过量食用,凡事以刚刚好为主,这样效果才是最好的,过量会导致营养过剩,结果适得其反。所以在孕前如何准备饮食这个问题上备孕的夫妇们要把握尺度,吃出健康。