如何怀孕不发胖爱美妈妈看过来

2018-03-26 15:40出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:0

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   爱美是每个女人的天性,都希望自己能美美的,即使在怀孕期间也是一样。但是,很多女性在怀孕期间都会变得很胖,甚至在生完小宝宝之后也难以恢复原来的身材。为此很多准妈妈很苦恼,更有对身材极其在意的女性因此害怕怀孕。针对这些问题我们来看看如何怀孕不发胖。
  
如何怀孕不发胖爱美妈妈看过来
 
  方法一:蔬菜当作水果来吃
  
  水果含有丰富的维生素,是人体的必需物质,利于人体铁的吸收,但不能毫无节制地吃,因为水果中含有过量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把水果混合在一起食用或者一些口感好的蔬菜当作水果来吃。
  
  比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把樱桃、番茄、小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。
  
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  方法二:采用清炖的肉类烹饪方法
  
  烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的糖、酱油、料酒,这些调料也具有很高的热量。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。
  
 
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  方法三:把柠檬当作调味剂
  
  为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。
  
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  方法四:多用玉米、甘薯、豆类等充当主食
  
  调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
  
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  方法五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步
  
  怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。
  
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  方法六:每天坚持称量体重,随时调整
  
  买一只电子称,每天进行准确地称量,可以实时知道自己体重的变化,有助于对体重的变化的了解也可以非常有效地控制体重。
  
  如何怀孕不发胖?get以上几点孕妈们再也不用担心身材走形的问题啦。