产后抑郁如何走出来

2018-08-07 17:27出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:130

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  一谈到产后抑郁症,很多女性都是闻之色变的,要知道,产后抑郁症如果不尽快治疗,会渐渐消耗掉患病妈妈的生存欲望,最终酿成自杀的悲剧。为了避免这一状况的发生,一定要尽快的走出这产后抑郁!那么,产后抑郁如何走出来呢?另外,如何能够判断出来得了产后抑郁症,下面就来给大家支几招。
产后抑郁如何尽快走出来
  

  一、如何判断是否得了产后抑郁症

  
  产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准,目前一般采用两步筛查法,即先使用筛查量表筛查出可疑患者,再采用研究使用的诊断标准进行诊断。应用较多的是美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》(1994年)中制定的:在产后4周内出现下列症状的5条或5条以上(其中第1条和第2条是必须具备的),且持续2周以上,患者自感痛苦或患者的社会功能已经收到严重影响。
  
  症状包括:
  
  1、情绪抑郁。
  
  2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。
  
  3、体重显著下降或者增加。
  
  4、失眠或者睡眠过度。
  
  5、精神运动性兴奋或阻滞。
  
  6、疲劳或乏力。
  
  7、遇事皆感毫无意义或自罪感。
  
  8、思维力减退或注意力涣散。
  
  9、反复出现死亡或自杀的想法。
  

  二、产后抑郁症要如何走出来

  
  产后妈妈抑郁的原因有很多,比如不会照顾新生儿,比如产后月子不适应,比如婆媳关系等等。首先要找出不开心的原因,对症下药,解开心结,才能重新快乐起来。想要尽快的走出产后抑郁,有以下几种方法:
  
  1、养成良好睡眠习惯
  
  养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍;调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,建议晚上可以适当的服用热牛奶,这有助于睡眠。
  
  2、坚持锻炼
  
  坚持早晨时期的锻炼。很多产后抑郁症患者长期行动迟缓、邋遢、懒惰,不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
坚持锻炼
  
  3、保持充足营养
  
  食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。
  
  4、要心情愉快
  
  妊娠期表现焦虑的产妇,倾向于发生产后抑郁症。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助,减少精神刺激,这样有助于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。
  
  5、多交往,多参加活动
  
  尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。
  
  6、调整心态
  
  对待生活中的事情也不要过于的计较,告诉自己要宽容、豁达,用这样的心态来面对生活,也会调整自己的精神状态,当烦恼摆脱后就会把自己积极的另一面展现出来。
  
  产后抑郁如何走出来?面对产后抑郁一定要提高警惕,及时采取调节措施。产后抑郁症是比较严重的,一旦发现有产后抑郁症的倾向,大家就一定要注意调节了,避免发生严重的后果!


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