产后如何瘦肚子?有何注意事项

2018-08-01 12:33出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:153

你的朋友还不知道 赶紧分享:
  女性怀孕生产后身材走样是无可避免的,但如若妈妈们能够及时采取行动,进行适当合理的瘦肚措施,还是可以恢复孕前身材的,甚至可能会更好。那么,产后如何瘦肚呢?瘦肚的方法有哪些?另外,产后瘦肚子会有哪些需要注意的事项!
产后如何瘦肚子
  

  一、产后瘦肚子的方法合集

  
  1、合理使用束缚带
  
  怀孕时,腹壁被子宫撑开,产后,子宫自行收缩至原状态,而腹壁却无法迅速复原,脂肪组织便趁隙进驻腹中。此时,单纯靠运动是不够的,需要利用收腹带的紧缩功能,帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积的脂肪。 产后使用收腹带2-3周后,已能适应紧缚感,这时,可以改穿产后塑身用束裤,来重塑完美的腰部曲线。
  
  2、痩腹运动
  
  产后的运动应循序渐进!过早、长时间、参加大运动量的锻炼,可能使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁等。
  
  等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后,可做些缩腹走路(走路时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。
  
  仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后妈咪们瘦肚子!
  
  做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效,但不得不说,需要很大的耐力。
  
  3、粗盐按摩腹部
  
  利用粗盐的发汗功效,帮助排出体内的废物和多余的水分,促进腹部的脂肪燃烧。洗澡时,把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,顺时针按摩50圈,逆时针按摩50圈,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以洗澡了。肌肤细嫩敏感人群,可以用比较细的沐浴盐。
产后瘦肚子有什么需要注意的地方
  

  二、瘦肚过程中的注意事项

  
  1、月子期间不宜减肥
  
  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。
  
  不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
  
  2、不要节食减肥
  
  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
  
  3、不要过早运动
  
  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
  
  4、不要吃得太“补”
  
  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
  
  5、腹带不能过紧
  
  腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
  
  产后如何瘦肚子?产后瘦肚子的方法其实还有很多,孕妈们还可以直接报名一些瑜伽课程,在专业瑜伽老师的指导下来通过瑜伽来瘦肚子塑身,这也是一个很不错的方法。不过要牢记的是:饮食运动一定要适量!