产后发胖 如何健康减肥

2015-09-29 08:48出处:怀孕网 作者:随雨听风点击量:202

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  肥胖是女性美丽的杀手,不少准妈妈在产后不可避免的要肥胖,但是在怀孕是就合理的规范产后生活,将能起到事半功倍的效果。
产后健康减肥  
  健康生活
  
  1、良好的情绪
  
  据实验证明,不良情绪会导致内分泌功能失调,影响新陈代谢,进而导致脂肪堆积,造成产后肥胖。因此保证一个健康的心态有益于身体健康,防止肥胖。
  
  2、健康的饮食
  
  产后减肥并不代表产后节食,不少准妈妈生完小孩后,放下了心理负担,为了减肥不断节食,影响身体健康。其实产后是孕妈的恢复期,更需要营养补充,注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
  
  3、适当的运动
  
  生命在于运动,适当的运动除了能提升抵抗能力,还能消耗热量,起到减肥的效果,但由于准妈妈坐月子尚且处于恢复期,在产后第三天可以做些适当的轻微动作,如倒开水、洗脸等,在满月后,随着身体恢复程度可以适当进行瑜伽、体操等运动。
  
  4、合理的哺育
  
  坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
  
  5、充足的睡眠
  
  很多准妈妈可能有这样一个潜意识,那就是睡觉会长胖,事实并非如此,科学的随眠既能保证人体器官正常运作,还能防止糖类、脂肪类食物的堆积,有助于减肥。