产后多久可以运动减肥

2020-02-11 16:26出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:0

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    孕育一个新生命需要女性承担很多的痛苦,但是这个过程也是充满幸福的。怀孕期身材方面难免回受到不小的一些影响,腰部变得臃肿,四肢可能也有一定的浮肿。面对这样的情况,很多女性都想要尽快重拾妙曼身材,那么,产后多久可以运动减肥呢?
  产后减肥
  
  产后多久可以运动减肥?产妇产后能够运动减肥的时间主要取决于产妇的身体恢复情况,一般建议产后一个月内只能偶尔下床活动身体,在产后一个月之后才能够进行比较舒缓的有氧运动来达到锻炼与减肥的效果。因为产妇在产后还需要母乳喂养宝宝,并且身体还在慢慢恢复中,所以饮食上一定要加强摄入营养,不建议通过控制饮食来达到减肥效果,这样回影响身体的体能,以及母乳的营养。
  产后妈妈身体还未恢复
  
  正常顺产分娩的产妇,子宫需要42天左右才能够恢复正常的大小,子宫内膜则需要56天左右的时间才能完全修复。产后一定要在家里好好坐月子,好好静养,注意休息,不要整日躺在床上。水果、蔬菜可以适量的吃一些,水果要注意吃中性的水果,避免寒凉性水果。正常分娩的产妇,在产后的2~3天可以下床缓缓走动,3~5天就能够做一些收缩骨盆的运动;产后的两个星期,能够做一些舒缓的柔软体操或者伸展运动。如果有产后大出血情况的产妇要视身体的恢复情况重新定夺。
  
  剖腹产的妈妈,因为在腹部开了刀,想要运动减肥的话就需要视伤口愈合情况来具体分析。一般情况下,剖腹产的产妇月子过后才能够做一些伸展的运动,在产后的6~8周才能够短时间的做一些锻炼腹肌的运动。
  
  产后运动三要领
  
  产后多久可以运动减肥?无论是自然分娩还是剖腹产的产妇,在产后的六周内都应该尽量避免任何形式的剧烈运动。根据身体恢复的情况,产后可以偶尔下床走动;在产后的一个月就可以通过舒缓一些的有氧运动来锻炼和减重,尽量选择瑜伽这种比较舒缓的运动方式,运动要控制运动时间、运动量以及运动强度。不建议通过控制饮食来达到减肥效果,产后应该多补充营养,让身体尽快的恢复。


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