如何预防产后腰痛

2015-04-22 15:18出处:怀孕网 作者:糖果点击量:94

你的朋友还不知道 赶紧分享:
  产后腰痛是很多新妈妈都面临着的问题,严重的甚至都无法弯腰,影响到了自己的日常生活。面对这一困扰,最好就是能够防患于未然。那么,如何才能预防产后腰痛呢?

 
如何预防产后腰痛

 
  
  产前
  
  其实,对于产后腰痛这一问题的预防,并不是一定要等到产后才能开始,而是在孕期就要开始注意并预防。具体包括以下几个方面。
  
  控制体重:在孕期,准妈妈需要补充更多的营养,以维持自身的身体健康和宝宝的正常发育,这使得孕妈的体重会有一定成都的增加。但是需要注意的是,孕妈需要将体重控制在合理的范围内,因为增重过多,会增加腰部的负担,对腰肌和韧带造成伤害。
  
  注意休息:在保证充足的休息时间的同时,可以在睡觉时将枕头、坐垫等柔软的物件置于腘窝下,从而减少腰部的负担。另外,睡觉时,向左侧卧,双腿弯曲,也对减轻腰部负担有利。
  
  合适的鞋子:对于孕妈来说,高跟鞋是不适宜的。最好选择柔软、轻便的平底鞋,也能够起到减轻腰部负荷的作用。
  
  体操:在医生的建议下,适度做一些轻缓的体操,预防产后腰痛。
  
产后腰痛怎么预防

 
  产后
  
  注意休息:产后新妈妈身体虚弱,需要休息,不要过早运动或做家务,腰部经常处于负荷状态,也容易腰痛
  
  保护腰部:在日常生活中,要注意保护腰部。首先,避免经常或长时间的弯腰或蹲着,经常要使用的东西放在高度合适的地方,以免经常要弯腰,需要长时间弯腰或蹲着才能完成的家务,也最好不要做。其次,需要注意的就是母乳喂养的妈妈要采用正确的喂奶姿势,以妈妈感到轻松舒适为宜。
  
  适量补钙:在哺乳期,由于不仅要摄入自身所需要的能量,还要给宝宝输送足够的营养,所以依然要注意补钙。新妈妈可以多食用一些含钙多的食物,如牛奶、虾皮等。另外,也可以适当地晒晒太阳,这样能过促进身体对钙的吸收。