产后恢复:新妈妈产后必修课

2017-07-11 13:42出处:怀孕网 作者:不爱芒果的鱼点击量:7

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  在传统的观念里,准妈妈在产后一个月里就应该待在家里休息,不宜外出走动,然而最新观念,准妈妈在坐月子期间要适当的运动,这样对产妇的身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动,做适宜的月子保健操,有利于产后恢复。

产后恢复:妈妈产后必修课

  产后恢复的常识

  1、注意控制性生活

  产后前一个半月内必须要禁止性生活,因为这个时候子宫内的创伤还没有完全的恢复,如果不注意,很容易造成产褥期感染,甚至发展成慢性盆腔炎等不良后果。

  2、尽早哺乳

  分娩后产妇的乳房明显的有所发育,越早哺乳分泌系统就越敏感,同时有利于子宫恢复,哺乳前后,产妇要注意乳头、乳房的卫生,防止发生新生儿肠道感染和乳腺感染。

  3、注意个人卫生

  产后产妇的阴道会出现很多分泌物,这个时候产妇就要注意外阴清洁,勤换衣裤,采取淋浴方式,以免脏水流入阴道内发生感染,还要注意口腔卫生,这样就避免口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。

  4、充分足够的睡眠

  分娩是一个漫长的过程,产妇会感觉到十分的疲惫,因此,分娩过后产妇要注意休息,保证足够的睡眠,可以吃一些能量高,容易消化的食物,并且多补充水分,可以帮助身体尽快恢复,同时也可以让乳量保持充足。

  5、尽早下床活动

  自然分娩的产妇一般情况隔天就可以下床走动,但要注意的是不能着凉,而且要在专业医护人员的帮助下进行,做一些简单的锻炼或产后体操,不仅有利于产后身体恢复,而且还可以保持良好的体形。

  产褥体操

  由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。

  产褥体操,如无特殊情况,可从产后第二天开始锻炼,开始每天做5-10次,运动量逐渐增加。产后10-14天后作膝胸卧位,每天2-3次,每次10分钟左右,以防止子宫后倾。出院后继续做到产后6周。

  具体做法如下:

  1、深呼吸运动:

  妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

  2、胸部运动:

  仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。

  3、腿部运动:

  仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

  4、臀部运动妈妈:

  经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

  5、产道收缩运动:

  平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)。

  6、腰部运动:

  仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

  7、腹部运动:

  仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。

  准妈妈在产后42天内,是准妈妈的身体从怀孕、分娩的状态恢复发哦正常阶段,,在这段时间内,新妈妈体内的激素水平还没有回复正常,由于刚刚生产,无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态,所以,新妈妈在产后不宜过于劳累,也不可以太频繁的活动。



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