产后如何恢复身材,你有遇到过这些误区吗?

2017-06-22 14:02出处:怀孕网 作者:不爱芒果的鱼点击量:14

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  大多数女性在分娩过后多会出现产后肥胖的问题,产后身材变化非常大,产后肥胖一直困扰着很多准妈妈们。有很多妈妈们产后就想要减肥,可又怕影响到还在哺乳期的宝宝。产后如何恢复身材成了很多妈妈们很少在意的问题,那就让我们一起来看看新妈妈在产后如何恢复身材吧。

产后如何恢复身材

  产后如何恢复身材?

  1. 产后初期,宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血,还能缓中行血活血,温经祛瘀,排除恶露,并有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的话就事半功倍了!

  2. 第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

  第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

  我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项是做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  3.  产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

  向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

  产后六周,如果体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。根据数据资料显示,产后六周,体重超过10%者占93%,而这93%中体重超过20%者占58%。因此我们可以得知,台湾地区的妇女肥胖问题与怀孕所导致的肥胖问题息息相关。

  怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学曾经针对纽约600名白人女性做过研究,记录从怀孕初期到生产后一年的体重变化。研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。妇产科医师一般建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤。

  产后保养的七大错误观念:

  1、狂吃、猛补

  产妇在妊娠及分娩过程中,体内的各种营养素的储备都有消耗,因此尽快补充足够的营养素以恢复身体健康非常重要。然而,产妇的消化功能在产后1~2周才能逐渐恢复正常。产褥早期胃肠肌张力仍较低,肠蠕动减弱,产妇食欲欠佳。这时若大量进食过于肥腻的食物,骤然进补,反而使脾胃难以接受,引起消化不良、吸收不良,所以产褥早期建议少食多餐,以清淡、高蛋白质的饮食为宜,同时注意补充水分。以后根据胃肠功能的恢复以及身体的需要情况,适量增加进食进补。产后进食进补过量容易导致肥胖,同时营养太丰富,使奶水中的脂肪含量过多,婴儿也容易造成肥胖。

  2、忌口

  中医说:“五谷为养,五果为助,五菜为充,五畜为益,气味合而服之,以补益精气。”意思是说人类饮食丰富全面,不偏食,才能满足身体的需要。然而有些地区的风俗中,产妇忌口甚多,以致在物质生活如此丰富的今天,都会出现产妇及婴儿营养不良的情况。事实上,产妇产后饮食不必盲目忌口,只要坚持均衡饮食,保证食品的卫生新鲜,再适当结合产妇的个人口味,尽量避免食用过于辛辣温燥食品即可。

  3、门窗紧闭、包头防风

  产妇由于过度疲劳或乳房充血影响血液和淋巴回流,乳汁不能顺畅排出,可能出现产后3~4天的发热,一般不超过38℃,同时孕期潴留在体内的水分通过皮肤排泄,产妇往往感觉出汗多,这些都是产后生理现象。然而有些产妇以为这是病态,认为是吹风受凉所致,于是按照传统风俗,不论春夏秋冬总是门窗紧闭、棉衣厚被。

  门窗紧闭会使居室通风不良,空气污浊,细菌大量滋生,危及产妇和婴儿的健康。尤其是夏天,产妇容易中暑,婴儿也可能因环境温度过高出现脱水。

  4、晚下床

  产后休息是第一重要的调养。然而产后休息并不等同于卧床睡觉。早下床,有利于子宫的复原和恶露的排出,从而减少生殖道感染机会。早下床还可促进膀胱、胃肠功能的恢复,减少下肢静脉血栓形成的发生率。

  顺产产妇在产后6小时就可以坐起,第二天就可以下床活动。会阴侧切或剖宫产产妇,可适当推迟下床时间。

  5、不下水

  我国产妇在月子里有不洗头、不洗澡、不下水的传统习俗,这些和以前生活条件水平较低有关。以前人们不能自主控制室内温度,害怕因洗头、洗澡或下水而受凉生病;如今,大家生活水平提高了,在不受凉生病的前提下,产妇应积极保持身体清洁。

  产妇在分娩过程中及产后大量出汗,产后小便较多,乳房胀还要淌奶水,恶露污染外阴和肛门周围。若不适时洗头、洗澡,将影响自己和婴儿的身体健康。

  6、晚开奶

  医学上认为,婴儿出生后应立即吃母乳。因为初乳中除含有丰富的蛋白质和脂肪、多种免疫物质、矿物质、维生素和酶外,还含有大量抗体,是婴儿的最佳天然食物。此外,婴儿吸吮乳头,可以通过神经反射,内分泌调节,促进乳汁分泌和子宫复旧,减少产后出血。

  7、不刷牙

  产妇在休养的过程中,进餐次数增多,食物残渣存留在牙齿表面和牙缝的机会增多,加上产妇通常进食的都是高热量、高蛋白质的食物,容易引起口腔溃疡,因此产妇比一般人更应该注意口腔卫生。建议早晚刷牙,进食后漱口。



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