产后恢复体操什么时候开始做好?

2018-06-06 11:32出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:1

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  女性生小孩后,由于子宫增大,产后腹部赘肉会特别明显。这种“赘肉”不单单是脂肪的积累还有子宫增大的原因,产妇要恢复身材可以通过做产后恢复操来重塑小蛮腰。那么产后恢复操什么时候开始做好呢?下面怀孕网就给大家分享产妇什么时候做产后恢复操好。
 

产后恢复操什么时候做好
 

  产后恢复操什么时候开始做好?在此是针对顺产的情况,剖宫产需视情况而定。顺产恢复操在产后第2天就可以开始做了。具体项目如下:
 

  产后恢复操第一项:盆底肌运动。

  产妇随可做收缩肛门及憋尿的动作,以促进盆底肌肉张力的恢复,每天30~50次。产妇还可以根据自己体力的情况,练习缓慢的蹲下和站起的运动,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
 

  产后恢复操第二项:脚踩踏板运动。

  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
 

  产后恢复操第三项:是做增强腹部肌肉的练习。

  产妇可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动以锻炼腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
 

产后恢复操
 

  为预防后位子宫的形成,顺产24小时后于晨起或晚间入睡前,各俯卧15分钟,产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位,从每次2~3分钟逐渐增至15分钟,即胸部贴床,抬高臀部膝关节呈90’角左右。
 

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
 

产后恢复操什么时候开始做
 

  产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
 

  第2周产后恢复操项目一:向后弯曲运动

  操作方法:坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。
 

  第2周产后恢复操项目二:向前弯曲运动

  操作方法:仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
 

产后恢复操最佳时间
 

  第2周产后恢复操项目三:侧向转体运动。

  操作方法:仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
 

  产后恢复运动应是适当的、循序渐进和动静交替的,需逐渐进行,每天坚持。如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。另外,坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。怀孕网温馨提示:如果在做产后恢复操中疲劳或者有异常情况者,应该暂停或者推后锻炼。

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