新妈妈坐月子期间如何调整睡眠

2015-04-11 10:40出处:怀孕网 作者:糖果点击量:146

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  坐月子是新妈妈产后恢复的关键时期,而睡眠又是恢复的第一步。那么,新妈妈在产后要如何既保证充足的睡眠时间又保证良好的睡眠质量呢?小编为大家整理了一些简单实用的方法哦。
 
  
月子期如何保证睡眠


 
  与宝宝保持同步的睡眠时间
  
  通常,婴儿的睡眠时间约为15个小时,而成为只需睡8个小时。但是如果宝宝白天睡觉,晚上活动,而新妈妈则刚好相反的话,就会因为要照顾宝宝而无法保证睡眠了。所以,在宝宝睡觉时,不论什么时候,新妈妈都可以跟着休息,以缓解疲累。
  
  睡前保持轻松愉悦的心情
  
  在准备上床睡觉前,新妈妈不要忙东忙西使精大脑处于思考状态,从而导致无法入睡。在入睡前,新妈妈可以看看书、听听音乐等,放松心情,有利于快速入睡以及保证良好的睡眠质量。
  
  适量运动
  
  在新妈妈身体条件允许的情况下,可以进行适量的运动(半个小时为宜),这样有助于睡眠质量的提升。在睡前三小时做运动是最好的选择,因为此时运动可以让新妈妈的精神不至于太集中,又可以更快入睡。
  
  把孩子交给家人照顾
  
  照顾孩子需要花费大量的时间和精力,对于新妈妈的睡眠有很大的影响。所以在坐月子期间,新妈妈还是尽量把照顾宝宝的任务交给丈夫或者其他家庭成员。如果经济条件允许的话,也可以找月嫂帮忙照顾孩子。