产后恢复体操怎么做

2015-03-23 11:16出处:怀孕网 作者:糖果点击量:184

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  女性生产后,身体比较虚弱。为了更快地恢复身体,生产后不仅需要摄入丰富的营养和得到充分的休息,还需要做适度做一些运动以助身体恢复,而体操是产后恢复的一种较好的运动选择。那么,产后的恢复体操要怎么做呢?
  
 
产后体操怎么做效果好

 
  1、呼吸运动。卧床躺平,双手放于大腿两侧,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时保持放松。
  
  2、腹部运动:平卧,弯曲双膝,将臀部向上抬起,平放双脚,由肩及双脚支持身体重量。锻炼腰臀部肌肉力量。
  
  3、提肛运动。仰卧,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。锻炼盆底肌肉。
  
  4、腰部运动:双腿跪下,双膝分开,双手平放床面,肩肘保持垂直状态,做左右旋转腰部的运动。
  
  5、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
  
  6、腿部运动。仰卧,两臂伸直平放于身体两边,举起双腿和双臂,并与身体保持90度。加强腹直肌和大腿肌肉力量。
  
  7、仰卧起坐。仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。可以增强腹肌张力。
  
  8、全身运动:双臂支撑床面,双腿跪下,左右腿交换向背后高举。
  
  提示:以上每个运动都要做4个8拍。
  
  上述这些简单的产后恢复体操对于产妇体型、体力的恢复都有很大的好处,一般新妈妈在产后产后10天就可以适当地做上述体操。当然,产后的妈妈也可以根据自身的恢复状况选择适合自己的恢复体操。