坐月子能下床走动吗 可适度运动

2015-03-24 12:17出处:怀孕网 作者:糖果点击量:300

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  在传统观念里,所谓坐月子就是产后的第一个月的起居都要在床上,不可下床走动,这样对产妇的身体有利。但随着社会的变迁,人们开始改变了这种观念,尤其是职业女性,很多产妇在生产后一周甚至不足一周就开始工作。那么,产妇在月子里到底能不能下床呢?
  
  专家指出,女性生产后卧床太久容易伤津气,而适当的运动反倒能气血畅通。另外,产后的女性常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此,从科学性上来说,月子里适当地做一些运动,对产后女性的恢复更有利。


  
  专家建议:坐月子,适合做以下运动。
  
  1、护颈运动
  
  在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。
  
  2、呼吸运动
  
  这里的呼吸运动是指腹式呼吸,通过这项运动,可以加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。
  
  3、会阴收缩
  
  会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动应这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。
  
  4、提臀运动
  
  提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即


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