产后恢复运动

2017-03-08 15:54出处:怀孕网 作者:bin点击量:28

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  以前比较传统的思想就是生完孩子后的一个月内都要休息的,连床都不要下,但是现在的新观念是生完孩子后越早运动越好,有助于身体的快速复原。
产后恢复1
  产后可做的运动
  一、胸部运动 ( 产后第 2 天开始 ) :
  1. 仰卧,全身放平,手脚均伸直。
  2. 慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复 5~10 次。
  作用——可使腹肌弹性增加。
  二、乳部运动 ( 产后第 3 天开始 ) :
  1. 两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
  2. 保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。
  3. 重复 10~ 15 次。
  作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
  三、颈部运动 ( 产后第 4 天开始 ) :
  l. 仰卧,全身放平,手脚伸直。
  2. 将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
  3. 重复 5~ 10 次。
  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
  四、腿部运动 ( 产后第 5 天开始 ) :
  1. 仰卧,双手放平。
  2. 将右腿尽量抬高至垂直角度, 脚尖伸直, 膝部不可弯曲, 然后慢慢放下,换左腿。
  3. 最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
  4. 重复 5~ 10 次。
  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩, 并使腿部恢复较好的曲线。
  五、臀部运动 ( 产后第 8 天开始 ) :
  1. 仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
  2. 左右腿互替同样动作。
  3. 重复 10— 15 次,每日 2 遍。
  作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
  六、收缩阴部运动 ( 产后第 10 天开始 ) :
  1. 仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
  2. 身体挺起用肩部支持, 两膝并拢, 两脚分开, 同时收缩臀部肌肉。
  3. 重复数次,每日 2 遍。
  作用——此运动可使阴道肌肉收缩, 预防子宫、 膀胱下垂及阴道
  松弛。
  七、子宫收缩运动 ( 即膝胸卧式,产后第 15 天开始 ) :
  1. 俯卧于地板,双膝分开约 30 厘米宽。
  2. 将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
  3. 保持 1 分钟。
  作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
  以上这些都是可做的产后恢复运动,各位妈妈们赶紧做起来,争取早日恢复。
 


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