产后恢复肚子最佳时间是什么时候

2019-01-14 23:28出处:www.mama53.com 作者:怀孕网点击量:166

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  生宝宝之前,很多女性都是妙龄美女,拥有完美身材,以及平坦的小腹,可生完宝宝之后,很多妈妈不管怎么瘦,都办法恢复到生产之前的身材,这是为什么呢?其实主要就是因为恢复时间没把握好,腹直肌出现了问题。那么,这产后恢复肚子最佳时间是什么时候呢?今天本文就好好的来跟大家说道说道!
 
产后恢复肚子最佳时间是什么时候
  

  一、产后恢复肚子的最佳时间

  
  产后恢复其实是一个循序渐进的过程,包含的内容很多,不光是形体上的, 还有身体、心理各方面的恢复。以下是科学合理安排的产后恢复最佳时间:
  
  1、黄金期
  
  产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
  
  2、理想期
  
  产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。
  
  3、有效期
  
  产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
  
  产后不仅要好好休息,更要在产后做适当运动,以至于达到更好的恢复效果。
 
产后做适当运动很有必要
  

  二、产后恢复肚子有效的方法

  
  产后恢复肚子的有效方法,建议是选择产后恢复体操,科学健康,自己做起来也方便。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
 
产后恢复操
  
  具体步骤如下:
  
  第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
  
  第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
  
  第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
  
  第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
  
  第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
  
  第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
  
  需要提醒的是:
  
  产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
  
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